记者从广东省人力资源和社会保障厅获悉，近年来，异地务工人员的心理健康问题逐渐受到社会关注。根据省人力资源社会保障厅近期的一个抽样调查显示，在心理健康方面，自我解压的方法最受异地务工人员关注。为加强对广大异地务工人员的人文关怀，帮助异地务工人员更好的融入城市，省人社厅今年计划在全省范围内向异地务工人员免费发放20万套进城务工工作生活和心理健康引导图书，倡导“就业乐业，快乐务工”。

近年来，省人力资源和社会保障厅不断加大异地务工人员的务工指引和心理健康指导工作力度，2011年在全国率先推出《就业乐业 和谐发展—进城务工工作生活指南》《阳光心态 快乐务工—进城务工心理健康指南》系列引导图书并免费向务工人员发放3万册。为把关爱异地务工人员的计划落到实处，省人力资源和社会保障厅先后在全省部分地市和企业开展异地务工人员图书读后满意度抽样调查。结果显示，异地务工人员在工作中最关心的前五个问题是：劳动合同（关注度62%）、工资待遇（60%）、怎样找到合适工作（57%）、安全生产事项（53%）、安全责任（50%）。对于心理健康，异地务工人员最关心的前五位问题是：自我解压的方法（关注度65%）、如何提高挫折耐受力（58%）、人际交往的要素（57%）、自我定位和认识（56%）、和谐人际关系的构建（56%）。

为让更多的异地务工人员享受到政府的关爱和全社会的温暖，2012年省人力资源和社会保障厅将积极创造条件，在全省范围内向异地务工人员免费发放教材20万套，并在全省农村劳动力转移就业培训工作中，积极督促培训机构开展务工指引和心理健康指导培训，努力帮助异地务工人员提升城市工作和生活适应能力，阳光心态，快乐务工。同时为了方便更多的异地务工者尤其是青年异地务工者，日前省人力资源和社会保障厅已积极把教材三分之二的内容搬到“新浪读书”和“腾讯读书”进行网上连载，供有需要的异地务工者阅读。

链接：调适心理压力小技巧

异地务工人员从事的工作大多是流水线工作，单调、重复、时间长，又需要高度集中注意力，容易产生枯燥、压抑的心理感受，加之远离熟悉的环境、亲人、朋友，很容易让我们产生思念、寂寞甚至无助感。因此，掌握一定的心理压力调适技巧有助于缓解个人的精神疲劳，打造阳光心态。

一、正确认识工作与生活，认真工作，快乐生活

工作不是生活的全部，生活不是为了工作。正确的人生态度是：把工作与休息分开，工作时全神贯注、认真工作，休息时养精蓄锐、快乐生活。

二、丰富个人业余生活，健康生活方式

丰富的业余生活有助于消除工作疲劳，缓解压抑、紧张、焦虑等情绪。可选择定期休闲、娱乐、保健等活动加以调节。

方法一：聊天法。定期与朋友、老乡，朋友聚一聚，聊一聊，倾诉与分享工作和生活中的酸甜。也可以通过短信、电话、QQ等方式进行。

方法二：运动法。周末节假日时可约上老乡到户外走走、爬爬山，逛逛公园。

方法三：娱乐法。安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。听听歌、看看书，甚至约上朋友去KTV吼几嗓子获取电影院看场电影等，都有助于减轻个人的心理压力。

三、学会调节个人情绪

身体健康与情绪息息相关。乐观、健康的情绪有助于维护身心健康，相反，消极、负面的情绪有损身心健康。有情绪很正常，关键是学会情绪管理。在这里介绍几种方法：

方法一：合理宣泄。

一是书写宣泄，如：把压力、烦恼写出来，写在本子上、QQ空间或手机记事簿里，再作理性分析，然后找出相应的对策。要知道美国前总统林肯的“不发出的信件”就是利用这种方法来消除怒气和烦恼的。

二是运动宣泄，如：跑步、游泳、打球、打扫卫生等。

三是哭泣宣泄，哭是一种保护性反应，它能排除体内毒素，调整集体平衡。

四是合理发泄，如：找个没人的地方大吼大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙包等。

方法二：转移注意力。

悲伤忧愁时，不要去想，暂时找点别的事情做，如打扫卫生、整理内务等；余怒未消时，可以去做运动、娱乐、散步等活动；与人争吵时，可马上离开这个环境，去打球或看电视。

方法三：自我放松。

可通过深呼吸、静坐、听舒缓音乐、默数、幻想美好前景、放声大笑等方式来达成自我的放松。日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半，方法如下：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

四、定期给亲人或朋友打电话，建立社会支持

异地务工人员远离熟悉的家乡，来到陌生的快节奏城市，有些不适应，产生孤独感很正常，所以要学会疏导，否则长久容易导致心理压力。

一方面要注意有困惑时，及早倾诉，远离孤独。另一方面，可通过电话、短信、QQ等交流工具每周周期性地与自己的家人、朋友等聊天交流，不要报喜不报忧，与可信任的朋友间，可以分享城市生活与工作的酸甜，获得家人及朋友的理解及支持，为自己建立强有力的社会支持系统。

五、战胜自卑，自信人生

大部分异地务工人员心理压力重要的一部分来自于生活交往中的自卑及对自己错误的评价。一方面太关注自己某方面的不足，如觉得自己文化水平不高、没有城市户籍，另一方面又进行盲目比较，拿自己的短处与别人长处进行比较。这样容易导致自卑心理。

因此，异地务工人员要正确认识和评价自己，善于欣赏自己的优点，发现自身的价值，正所谓“我们不靠天，也不靠地，我们靠自己”！

在自卑感产生时，可以用一些高度自我评价的单词或句子来激励自己。此外，我们另一方面也要学知识、学技术，提高自己！

六、树立个人生活与工作目标，充实乐观

挖掘工作中的积极面。如果把工作看成是纯粹的谋生工具，那么重复的工作只会让你觉得更枯燥和厌倦。其实，工作不仅是物质生活的来源，它也可以是我们精神动力所在。我们要善于寻找并制造工作与生活中的乐趣。如：预定时间内完成某项工作，给自己一个赞扬，或是加点餐、买件衣服等，体会辛苦工作后的喜悦。

八、保持乐观的情绪

面对半杯水，悲观者遗憾地说：“哎！怎么只剩下半杯水！”乐观者却非常欣喜：“太好了，居然还有半杯水！”学会辩证思维，看到积极的一面才能生活与工作地愉悦。

九、积极的自我暗示

心情不好的时候给自己找点乐子。如：换个发型、换一身亮色的衣服，每天早起对着镜子对自己说“我最棒”“我今天会很开心！”

十、学会寻求帮助

在以上九种自我调适方法的基础上，异地务工人员也要学会寻求帮助，建立自己的社会支持系统。特别是在面对压力或挫折时，人的情感比较脆弱。当察觉到自己情绪波动大的时候，千万牢记不要藏着掖着，要学会倾诉，合理宣泄，寻找方法，获得支持！